מיינדפולנס
להיות נוכחים ברגע, ולפגוש את עצמנו כפי שאנחנו
מה זה מיינדפולנס
מיינדפולנס (Mindfulness), או קשיבות בעברית, הוא מצב תודעה המאפשר מודעות לא שיפוטית לחוויה ברגע הזה. מדובר בהפניית הקשב אל ה"כאן ועכשיו", תוך התבוננות ברגשות, מחשבות, תחושות גופניות וקלט מן החושים - מבלי לנסות לסווג, לבקר או לשנות אותם.
המונח מיינדפולנס מגיע מן ההינדואיזם והבודהיזם, ומקורו במילה "סאטי" (Sati), שמשמעותה זכירה או היזכרות. אין הכוונה לזיכרון של מידע או חוויות עבר, אלא ביכולת להשיב את תשומת הלב שוב ושוב אל רגע ההווה.
מיינדפולנס אינו רעיון, אלא מיומנות נרכשת. דרך תרגול של קשיבות מודעת, מתפתחת תודעה ערה ונוכחת, שאינה נסחפת לתגובות אוטומטיות ומוכרות. החזרה אל רגע ההווה פותחת שער לראייה נכוחה ומשחררת יותר של המציאות, וכן מרחיבה את היכולת להיות בקשר חי וישיר עם החוויה הנוכחית.
כיצד מיינדפולנס משפיע על רווחה נפשית?
אנשים רבים מבלים חלק ניכר מזמנם במצב של פיזור דעת, כאשר הקשב נודד בין מחשבות על העבר או דאגות לגבי העתיד. מצב זה, המכונה לעיתים ״טייס אוטומטי״, מסיח את תשומת הלב מהחוויה בהווה. לדוגמה, עיסוק בכמה פעולות בו-זמנית כמו גלישה בטלפון הנייד בזמן מפגש חברתי, או נדידת מחשבות באופן חסר שליטה כמו דאגה לגבי המשימות למחר תוך כדי אכילה. הסחות דעת אלו מרחיקות אותנו מהחוויה, וגורמות לנו לפספס את רגעי החיים הממשיים, כמו הרגשות המתעוררים בזמן מפגש, טעמו של המזון בעת האכילה, או האותות הפנימיים שלנו. התנהלות זו עשויה להוביל לתחושות של ניתוק מהעצמי, חוסר מעורבות, ריקנות, ניכור וסבל.
על רקע זה, הפניית הקשב יוצרת נוכחות חיה, ערה ומלאה, המאפשרת להבחין בדקויות של חוויית ההווה ולגלות בה ממדים חדשים, אשר חומקים לרוב מתשומת הלב. זאת תוך טיפוח סקרנות ופתיחות כלפי אותן חוויות, באופן שאינו שופט אותן כטובות או רעות, נעימות או מכאיבות. מיינדפולנס מפתח את היכולת לשהות ולהתבונן בחוויה הפנימית על כל מרכיביה, תוך הכרה וקבלה של הצדדים הפחות נעימים. הוא מסייע בחיזוק החיבור הפנימי, המודעות העצמית והתובנה, וככזה הוא יכול לסייע רבות בתהליכי בניית זהות ועצמאות.
התרגול מזמין אותך ליצור קשר מודע עם מחשבות, רגשות, דימויים ודחפים כפי שהם נוכחיים ברגע ההווה, להבחין באותות הפנימיים העולים ללא הפרעה או שיפוטיות, ולהביאם למודעות באופן בהיר ומלא יותר. הוא משפר ויסות רגשי, מפחית מתח, משקיט את המערכת, ומגביר את תחושת הרוגע הפנימי. כמו כן, מיינדפולנס מפתח איכויות של רגישות וחמלה כלפי העצמי וכלפי האחר, ומתוך כך יכול לסייע רבות בקשיים בזוגיות ומערכות יחסים.
מיינדפולנס בטיפול: לראות את הרגע כפי שהוא
בעשורים האחרונים, כחלק מהעניין ההולך והגובר של העולם המערבי בפילוסופיות ופרקטיקות מדיטציה מן המזרח, גישות פסיכותרפיה שונות אימצו את עקרונות המיינדפולנס והתאימו אותם לטיפול במגוון מצוקות נפשיות. כיום מיינדפולנס נמצא בחזית המחקר המדעי, נבדק קלינית ונמצא כמועיל בהתמודדות עם קשיים רבים, ביניהם דיכאון, חרדה וערך עצמי , טראומה ומצבי משבר , שחיקה בעבודה המלווה בעומס ולחצי היומיום, ואף כאב גופני.
בקליניקה, תרגול מיינדפולנס יכול להשתלב באופן טבעי בתהליך של פסיכותרפיה דינמית, ככלי המסייע להעמקת המודעות לתהליכים נפשיים. בעוד שהגישה הפסיכודינמית מתחקה אחר השורשים ומסייעת לנו להבין ״למה״ נוצרו הדפוסים שלנו, המיינדפולנס מאפשר לנו לפגוש אותם ולראות ״איך״ הם מתבטאים בזמן אמת. השילוב בין השניים, כפי שקורה גם בשיטת האקומי, מאפשר לא רק להבין את החוויה, אלא גם לשהות איתה במרחב קשוב, בטוח ולא שיפוטי. בדרך זו, מיינדפולנס מסייע לנו לזהות דפוסים מקובעים, להתעורר מתגובות אוטומטיות ושגרתיות, ולהרחיב את חופש הבחירה והגמישות בתגובות שלנו לאירועי חיים.
אין זו אלא מודעותך הנוכחת שאין בה רבב,
והיא יודעת וריקה, עירומה וערה
— ספר החיים והמתים הטיבטי
לקחת את הצעד הראשון
בקליניקה נוכל לשלב תרגול מיינדפולנס לשיפור הרווחה הנפשית, ולהעמקת המודעות בתהליך הטיפולי. עבודתי כפסיכותרפיסט מבוססת על הכשרה בתכנית הארבע-שנתית לפסיכותרפיה במכון האקומי (המתמחה בשילוב מיינדפולנס בטיפול), ועל ניסיון קליני במרכז הרפואי 'לב השרון' ובקליניקה פרטית בפרדס חנה.
יחד ניצור מרחב בטוח שבו נוכל לעצור את ה״טייס האוטומטי״ ולהחליף מתח ופיזור דעת בנוכחות ערה וקשובה. השילוב בין קשב למה שמתרחש כאן ועכשיו לבין הבנה פסיכולוגית מעמיקה, מאפשר לא רק להשקיט את רעשי הרקע ולשפר את הויסות הרגשי, אלא גם לפגוש את עצמך מתוך חמלה וקבלה, וליצור שינוי פנימי עמוק.
אם את.ה מרגיש.ה שזה הזמן עבורך להעלות את המודעות בנוגע לעצמך ולדפוסים המעכבים אותך, למצוא גישה חדשה שתאפשר לך לצאת ממעגל של סבל וקושי, ולעשות שינויים מיטיבים בחייך - אשמח ללוות אותך בתהליך.